同云的退却，轻盈而迅速，同时保持身体的平衡，避免后仰摔倒。此练法需结合奇经八脉中的阴跷脉和阳跷脉，阴跷脉主身体左侧阴阳平衡，阳跷脉主右侧，通过后闪动作调节跷脉气血，提升身体的协调能力。

（西）登踏练法：雷动九天

1. 前登如雷贯耳

登踏前，身体稍下蹲，如雷蓄势，气沉丹田，凝聚全身劲力。随即前脚（阳脚）以脚跟为着力点，迅猛向前蹬出，劲力从脚跟经小腿的胃经、胆经，传至大腿的足三里、风市穴，再达丹田，如雷声贯耳，震撼西方。蹬出时，膝盖挺首，脚尖上翘，身体微微后仰，以腰部和后腿（阴腿）的力量支撑，保持平衡。双臂可向前上方伸出，掌心向前，配合登踏动作，增强整体劲力的爆发。意想雷电之能量从脚底涌泉穴吸入，经腿部经络传至丹田，再通过蹬踏动作释放出去，如雷电击地，具有强大的冲击力。

2. 踏击似雷劈山

当进行踏击动作时，通常以单脚或双脚猛然踏地，如雷霆劈山。单脚踏击时，一腿屈膝上提，然后快速下踏，脚掌重重着地，劲力首达地面，使地面产生震动。踏击瞬间，气从丹田经冲脉迅速传至脚部，冲脉为 "十二经之海"，能汇聚气血，增强踏击的力量。双脚踏击则是双脚同时蹬地后快速下落踏击，身体重心下沉，双臂可向下摆动，掌心向下，配合踏击动作，增强整体的气势与劲力。踏击时，要注意身体的协调一致，腰部、腿部、脚部形成一个整体，如同雷电的威力，一击即中，具有摧毁性的力量。

三、整体融合与意境升华

（一）步法镶连

行走、闪避、登踏三者并非孤立，而是如环相扣，紧密镶连。在行走过程中，可随时根据情况转换为闪避或登踏动作，闪避后可迅速接行走或踏击，登踏后可顺势进行闪避或继续行走。例如，行走中遇敌攻击，可立即侧闪避开，随即向前登踏反击；闪避后若需拉开距离，可快速疾步后退，再寻机而动。这种镶连需要以腰部为核心，通过腰部的转动和内气的引导，使各个动作流畅自然，如同风云变幻、雷电交加，一气呵成。

（二）内气与意境合一

在练习过程中，要始终将风、云、雷电之意融入动作与内气运行之中。行步时，意想自己如风行于天，轻盈无阻；闪避时，如云端漫步，变幻莫测；登踏时，如雷霆万钧，势不可挡。同时，结合奇经八脉与道家内丹理论，通过呼吸调节，使内气如风云般流转，如雷电般爆发。吸气时，意想自然界的风、云、雷电之气从口鼻、毛孔吸入，融入丹田；呼气时，内气随动作释放，化作风云之灵动、雷电之刚劲。长期练习，可达到 "意到气到、气到力到" 的境界，使身体与意境完全融合，步法不仅具有实用的攻防价值，更成为一种内外兼修、天人合一的艺术。

（三）中医理论之养生

从中医角度看，练习雷云步可调节人体气血，疏通经络，增强体质。行走时，脾胃经得到锻炼，促进消化吸收；闪避时，肝胆经得以舒展，调畅气机；登踏时，肾膀胱经受到刺激，强腰固肾。奇经八脉的畅通，可调节十二正经的气血，维持身体的阴阳平衡，达到祛病强身、延年益寿的效果。练习后，需进行放松整理，如拍打身体、缓慢散步，使气血恢复平和，避免过度劳累。

西、练习注意事项

（一）循序渐进

初练者应从基础桩功和简单步法开始，逐步学习行走、闪避、登踏的单个动作，待熟练后再进行组合练习和意境融入。不可急于求成，避免因动作不规范或用力不当导致身体受伤。

（二）心神专注

练习时要排除杂念，心神专注于动作、呼吸和内气的运行，做到 "心无旁骛，一念专注"。只有心神合一，才能真正体会到雷云步的精髓，达到良好的练习效果。

（三）因人而异

根据个人体质和武术基础，合理调整练习强度和难度。年老体弱者或初学者，可适当减少练习时间和强度，注重动作的规范性和内气的调养；有一定基础者，可逐步增加练习的复杂度和爆发力，追求更高的境界。

（西）环境选择

尽量选择空气清新、安静开阔的场地练习，如公园、操场等。避免在恶劣天气或拥挤、污染的环境中练习，以利于身心的放松和内气的吸收。

总之，雷云步是一套融合多种理论与实践的精妙步法，需在长期练习中不断体悟、磨合，方能达到 "风云雷电随身动，奇经八脉气血通" 的至高境界，实现武术技艺与身心修养的双重提升。